Zelfmassage

Zelfmassage

Oorzaak van pijnklachten is vaak overbelasting. 

Zelfmassage is zeer effectief om  pijn te verminderen en te voorkomen dat  klachten terugkomen. Hieronder volgen wat korte instructies en richtlijnen voor zelfmassage.   


Richtlijnen voor effectieve zelfmassage zijn:

Gebruik een hulpmiddel om je handen te sparen (tennisbal, stuiterbal, thera cane)

Maak diepe en langzame strijkingen in de lengterichting van de spier

Ga niet over de pijngrens heen

Beperk de massage tot zeven strijkingen per plek

Herhaal de zelfmassage minimaal twee keer per dag

ZELFMASSAGE MET EEN TRIGGERPOINTBAL

Plaats de triggerpointbal (of tennisbal) op de pijnlijke of stijve plek.

Dit kan staand tegen een muur of liggend of zittend op een harde vloer.


Beweeg nu langzaam  in de lengterichting van de spier en zoek naar de meest gevoelige plek, waarbij de pijn die je voelt overeenkomt met de pijnklacht. Rol nu de bal langzaam een klein stukje heen en weer. Herhaal dit tweemaal per dag op de gevoelige plekken. Ga niet over je pijngrens heen. Na 2 tot  3 dagen zal de pijn verminderen.

SPIER STREKKINGEN

Na de zelfmassage kan het fijn zijn om even over de plek te wrijven of om de spier rustig een klein beetje te strekken.

Gebruik deze strekking bijvoorbeeld na het masseren tussen de schouderbladen om de rug extra te openen en strekken. 


Klik op de afbeelding voor meer informatie over strekkingen...